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【养生】今天(1月20日)是大寒节气,养生建议值得看看

从这天开始进入癸巳年第一步气,这步气共60天,至公历320日春分结束。在这段时间经历大寒、立春、雨水、惊蛰四个节气,每个节气15天。

大寒至立春15天,天地间寒湿较重,易引起人腿脚酸痛而凉,所以特别注意腿脚保暖。

起居要有常

俗话说“寒从脚起,冷从腿来”,人的腿脚一冷,全身皆冷。入睡前以热水泡脚,能使血管扩张,血流加快,改善脚部的皮肤和组织营养,降低肌张力,改善睡眠质量,对于预防冻脚和防病保健都有益处。

 

为了避免寒风的侵袭,外出时也要根据自身情况添加保暖衣物。如果室内经常开暖气或空调,除了要经常开窗通风外,最好再通过使用空气加湿器等方法,提高空气中的湿度。此外,人们应该有意识地增加饮水量。

 

适当吃点“苦”

冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦。从医学五行理论来说,咸胜苦,肾水克心火。若咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱,所以应多食些苦味的食物,以助心阳。因此饮食原则是减咸增苦,抵御肾水,滋养心气,以保心肾相交,阴阳平衡。适合选择的食物包括等。

  大寒时节,天气严寒,人体的新陈代谢相应减慢,皮肤的血管收缩,散热少了。在饮食调配上,还要增加一些厚味,切忌黏硬、生冷食物,防止损害脾胃阳气,但燥热之物不可过食,食物的味道可适当浓。

“大寒小寒,吃饺子过年”,大寒吃饺子,正符合这个时候的饮食。

除了吃饺子,平时吃点白萝卜和白菜也不错在菜肴比较丰盛的情况下,可以做个白菜萝卜汤,把体内过多的油脂洗下去。

将大白菜、白萝卜与豆腐洗净,切成长条,在沸水中焯一下捞出待用。油烧至五成热,炒香辣椒酱后倒入清汤,白萝卜、豆腐放入锅中,大火煮开后加大白菜,再次煮开,调味、撒香菜末,就可以了。

在调味品上,可适当选用一些辛辣食物,如辣椒、胡椒、姜、等,但不可过量。此外,“冬吃萝卜夏吃姜”,所以冬天应多吃萝卜。

进补要适度

“过完大寒,正好一年。”此时自然界的阳气正处于从冬季的闭藏过渡到春季的升发中,人们的饮食也应顺应这一变化。

冬季进补到这时需收尾,但不宜多吃辣椒、大葱等辛散的食物,更不适合大量饮白酒,若体寒的可以适量喝点白酒,当作药物调理色身。上海汗蒸房为了逐渐适应春季舒畅、升发、条达的季节特点,可适当吃些白菜、油菜、胡萝卜、菜花等味甘的蔬菜。

暖身先暖心

所谓“暖身先暖心,心暖则身温”。意思是说心神旺盛,气机通畅,血脉顺和,全身四肢百骸才能温暖,方可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节,我们应安心养性,怡神敛气,保持心情舒畅,心境平和,使体内的气血和顺,不扰乱机体内闭藏的阳气,做到“正气存内,邪不可干”。

练练节气功

功法:单腿跪坐,即一腿前伸,另一腿跪在床上,前脚掌着地,臀部坐在后脚后跟上,上体后仰,以两臂分别在身后左右侧撑地,指尖朝向斜后方,身体重心后移,再前移。两腿互相交换进行,左右各十五次。然后,叩齿、咽津、吐纳,方法同前。

主治:经络蕴积邪气,舌根强痛,体不能动或不能卧,股膝内肿,足背痛,腹胀肠鸣,泄泻,足踝肿等。

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